こんにちは、最近滝のような汗が止まらない濱田です。

 

 

 

 

 

最近暑くなってきましたよね…

 

そこで今回は熱中症＆暑さ対策のポイントをお話ししたいと思います。

 

 

 

水分と塩分をしっかり摂る

 

 

水分はもちろん、脱水を抑える効果がある塩分も重要です。

水分・塩分はバランスよく補給しましょう。

 

 

 

      

 

 

 

質のよい睡眠をとろう

 

 

 

就寝する1時間半～2時間前に38～40度のぬるめの湯船に浸かると、体を休める際に働く副交感神経が優位になり、心地よい眠りにつけます。

 

 

 

 

 

 

 

 

適度な運動をしよう

 

 

 

 

ストレッチなど軽めの運動を習慣づけましょう。基礎代謝が上がり発汗が促され、体温調節機能が鍛えられます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

屋外では直射日光を避けよう

 

 

 

 

外出時には遮光率の高い帽子や日傘を用意し、なるべく日陰を歩くことを意識しましょう。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

室内の温度にも気を付けて！

 

 

 

暑さ指数（WBGT）を参考にして、室内の温度を28℃以下に保ちましょう。遮熱効果の高いカーテンも有効です。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

冷却グッズを身に着けよう

 

 

 

わきの下や首の付け根など太い血管が通っている部分に冷却グッズをあてると、体全体への冷却効果が期待されます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

アクアクララで作れるカンタン経口補水液

 

 

 

水1L＋砂糖 大さじ4杯（約40ｇ）+塩 小さじ1/2杯（約3ｇ）

 

 

 

アクアクララのお水はまろやかな口当たりの飲みやすい軟水で、硬水よりもスムーズに体に吸収されると言われています。

 

 

 

 

 

さいごに

 

 

 

簡単にではありますが、今回は対策ポイントについて何点かご紹介しました。

誰でも簡単にできる対策だと思いますので、熱中症には気を付けて夏を乗り越えましょう！！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

それではまた来週(^^)/